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Achtsamkeit als täglicher Anker für innere Ruhe – mitten im Alltag

Im Fluss des Jetzt

Innere Sicherheit finden – der Basiskurs für integrative Achtsamkeit

Manchmal liegt die größte Ruhe in den kleinsten Momenten

Ständige Erreichbarkeit, volle Terminkalender und das Gefühl, nur noch zu funktionieren – all das führt auf Dauer zu innerer Anspannung, Erschöpfung und dem Verlust der inneren Stabilität.

Kennst Du das?

Du sehnst dich nach mehr innerer Ausgeglichenheit– aber weißt nicht, wie du sie fördern kannst?

Mein Anliegen für diesen Kurs ist es, dich behutsam in die Praxis der Achtsamkeitsmeditation zu begleiten. Im Zentrum steht dabei das Thema innere Sicherheit und Geborgenheit:

Schritt für Schritt üben wir in der Meditation, einen inneren sicheren Raum zu stärken, sodass dieser innere “sichere Hafen”  dich im Alltag unterstützt – als kraftvolles Gegengewicht zu Sorgen, Unsicherheit und Hektik.

👉 So entsteht ein Fundament, auf dem du dich niederlassen, zur Ruhe kommen und dich in deinem Leben klarer und freier bewegen kannst.

Die Basis des Kurses bilden diese drei Säulen:

Meditieren lernen

Wir schauen gemeinsam, was Meditation eigentlich ist und wie du ganz praktisch mit dem Meditieren beginnen kannst. Schritt für Schritt baust Du Dir so eine eigene passende Routine auf.

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Innere Sicherheit kultivieren

In stressigen Momenten fühlen wir uns bedroht, unser inneres Alarmsystem springt an. Umso wichtiger ist es, immer wieder bewusst das Gefühl zu nähren, wirklich in Sicherheit zu sein. Mit der Zeit findet dein Nervensystem dann mehr Ruhe. 

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Im Alltag verankern

Ob du vor einem wichtigen Telefonat bewusst atmest, während des Kochens eine Mini-Pause machst oder am Ende des Tages dankbar zurückblickst – du übst nicht nur im Kurs, du integrierst Achtsamkeit in dein Leben.

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Kommt Dir das vertraut vor?

  • Du funktionierst einfach immer weiter, obwohl Du schon leise Signale von Erschöpfung bemerkst.

⇒ Im Kurs lernst du, immer wieder Ruhe einzuladen und bewusst innezuhalten – auch in kleinen Momenten – um neue Kraft zu tanken.

  • Du merkst, dass deine Gedanken oft kaum zur Ruhe kommen. Schlaf und Appetit leiden – und dein Körper fühlt sich angespannt an.

⇒ Achtsamkeit als geistige Schulung hilft dir, deine Gedanken wahrzunehmen, ohne dich von ihnen mitreißen zu lassen, um so mehr innere Distanz zu finden.

  • Du stellst hohe Erwartungen an dich selbst, willst alles richtig machen – bloß keine Fehler.

⇒ Selbstmitgefühl zu praktizieren wird dir helfen, den eigenen Stress loszulassen und freundlicher mit dir selbst umzugehen. wir schaffen einen inneren sicheren “Hafen”, der mehr wächst, je öfter du ihn “gießt” sodass du dich mit der Zeit stabiler fühlst – egal, was um dich herum passiert.

  • Du möchtest wissen was Achtsamkeit eigentlich genau ist und wie Meditation funktioniert?

⇒ Der Kurs zeigt Dir die Grundlagen und hilft Dir in die Meditation einzusteigen.

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Falls du beim Lesen der Beispiele innerlich genickt hast, keine Sorge – es geht vielen Menschen ähnlich.

Doch es gibt eine Erkenntnis: Auch im größten Alltagstrubel ist tief in dir ein Ort, der sicher und geborgen ist.

Ein Raum der Ruhe und des Seins – immer da, unabhängig vom Außen und davon, was gerade los ist.

Ein innerer Schutzraum, wie ein geschütztes Basecamp mitten im Leben. Ein Ort, an dem du loslassen, innehalten und neue Kraft tanken kannst.

Im Kurs lernst du, diese innere Sicherheit Schritt für Schritt zu kultivieren und bewusst Zugang zu diesem Raum zu finden.

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Der Kurs in der Übersicht:

In 6 Wochen erwarten dich insgesamt 9 Online-Treffen :

  • 6 Mal Mittwochabend: Vermittlung des Wochenthemas mit anschließender Meditation und Austausch (90 Minuten)

  • 3 Mal Samstagvormittag: Offene Praxis für Meditation, Reflexion und Vertiefung (60 Minuten)

Nächster Starttermin: 01.07.2026

6 Abendtermine: 01.07./08.07./15.07./22.07./29.07. /05.08. 26 jeweils von 18:30 Uhr bis 20:00 und

Übungspraxis am Samstag: 11.07./25.07./08.08. jeweils von 09:30-10:30 Uhr

In diesem Kurs lernst du Schritt für Schritt, wie du durch Achtsamkeitsmeditation ein stabiles, sicheres und geborgenes Gefühl in dir kultivierst – gerade dann, wenn das Außen unsicher oder stressig ist.

  •  Du übst, einen sicheren  Ort in dir zu finden, an dem du dich entspannt niederlassen kannst.
  • Du regulierst dein Nervensystem und schaffst ein Gegengewicht zu Anspannung und Unsicherheit.
  •  Du erlebst, wie Meditation zur Gewohnheit werden kann, die dich Tag für Tag begleitet.

Warte nicht länger- Dein Leben ist jetzt.

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Inhalte des Kurses auf einen Blick:

Dieser Basiskurs für Achtsamkeit richtet sich an Einsteiger und alle, die eine regelmäßige Meditationspraxis aufbauen möchten. Das zentrale Thema des Kurses ist das Stärken des Gefühls von innerer Sicherheit – die Grundlage für Ruhe, Ausgeglichenheit und Vertrauen ins Leben.
In 6 Wochen erwarten dich insgesamt 9 Online-Treffen.

Termine mit Aufzeichnung

6 Mal Mittwochabend: Vermittlung von Inhalten mit anschließender Meditation und Austausch

3 Mal Samstagvormittag: offene Praxis für Meditation, Reflexion und Vertiefung 
Alle Termine werden aufgezeichnet, sodass du sie jederzeit nachholen kannst. So bleibst du dran, auch wenn der Alltag mal dazwischenkommt.

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Ein Thema für jede Kurswoche

Im Online Bereich findest du mit Deinen Zugangsdaten das Thema, das dich durch die Woche begleitet und Übungen dazu, die deine Erfahrungen vertiefen. 

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Alles dabei – dank eigener App

Die Kursinhalte und geführten Meditationen der 6 Module findest Du begleitend im Onlinekurs Format,  auch als praktische App auf deinem Handy –so kannst du jederzeit und überall darauf zugreifen. Ob im Büro, im Zug, im Urlaub oder auf Geschäftsreise: Deine kleine Pause ist nur einen Klick entfernt.

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Ein wohlwollender Ort zum Ankommen

Hier kannst du einfach sein. Ohne etwas zu müssen, ohne Leistung, ohne etwas zu Tun. Du bist willkommen mit allem was sich gerade zeigt– einfach so, wie du dich im Moment vorfindest. 

Das alleine ist heilsam.

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Der Weg durch den Kurs

Ankommen und Ruhe finden

Willkommen im Program
  • Die Grundlagen von Achtsamkeit
  • Was ist Meditation?
  • So findest Du den Einstieg ins Meditieren

Wir starten mit einer  achtsamen Übung für jeden Tag

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Sicherheit ins innere System bringen

Stress regulieren und loslassen
  • Wie das Bedrohungssystem dich in Stress versetzt
  •  Warum wir immer wieder die Bestätigung von Sicherheit ins Nervensystem bringen sollten

Übungen, um sich sicher und getragen zu fühlen

her workload is weighing heavy on her mind. a young businesswoman experiencing stress while working at her desk in a modern office.

Den Geist kennenlernen

Die Welt der Gedanken verstehen
  • Erfahre wie Dein Geist arbeitet. Wie Gedanken uns beeinflussen & warum sie dich oft in Stress halten
  • Lerne wie Meditation Dir hilft den Geist zu beruhigen, um mehr Abstand von stressigen Gedanken zu gewinnen

Achtsamkeit hilft dir, ein weites Bewusstsein zu schaffen, in dem Du ruhen kannst

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Emotionale Balance finden

Gefühle erkunden
  • Meditation hilft dir mit schwierigen Gefühlen umzugehen
  • Lerne wie du Gefühlen mit Neugierde, Offenheit und Akzeptanz begegnen kannst

Achtsamkeit hilft dir, dich weniger in stressigen Gefühlen zu verstricken

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Freundlichkeit für Dich selbst entwickeln

Selbstmitgefühl ist Deine Kraft
  • Was Selbstmitgefühl mit Sicherheit zu tun hat
  • Wie und wo du Zuflucht findest, wenn Stress dich belastet

Meditation als Quelle der Selbstfreundlichkeit

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Der Raum zwischen zwei Atemzügen

Integration und Alltagspraxis
  • Die Magie der Mikropausen – egal wo Du bist
  • Vom Autopilot in die Präsenz – einfache Trigger im Alltag nutzen, um dich an einen Atemzug der Ruhe zu erinnern
  • Achtsamkeit als Lebensweise für den Alltag

Dieses Modul stärkt Deine Alltagspraxis für ein achtsames Leben

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Hi, ich bin Nicole

ich hatte mein inneres Gefühl von sicher sein verloren…

Früher war ich oft im Stressmodus, überfordert und voller Ängste – gefangen im Hamsterrad meines Büroalltags. Eine zusätzliche traumatische Erfahrung hat mir gezeigt, wie verletzlich unsere innere Sicherheit ist.

Schritt für Schritt habe ich mir meine eigene Stabilität zurückerarbeitet – durch innere Arbeit und das praktizieren von Meditation. Es war ein kontinuierlicher Prozess: von dem Gefühl „Ich weiß nicht, wo ich sicher bin“ hin zu dem tiefen Empfinden, mich wieder getragen und geborgen fühlen zu können. Während meiner Ausbildung zum Coach für integrative Achtsamkeit führte mich mein innerer Kompass zu diesem Thema, da es mich persönlich betrifft. Daraus entstand der Wunsch, anderen zu zeigen, wie Achtsamkeit zu mehr innerer Sicherheit, Gelassenheit und Geborgenheit führen kann.

Seit über 16 Jahren begleite ich Menschen in Entspannung und Achtsamkeit und sehe immer wieder, wie regelmäßige Praxis tiefgreifende Veränderungen bewirken kann.

Wenn ich nicht arbeite, findest du mich meist in den Bergen oder im Wald, weil die Natur ein wichtiger Ausgleich für mich ist. Außerdem tanke ich auf durch tägliche Meditation oder den Kontakt mit meinen vierbeinigen Freunden– Hund, Pferd oder Kätzchen 🐾🐴.

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Wähle den Kurs, der zu dir passt

In diesem Kurs kannst du zwischen zwei Varianten wählen – je nachdem, wie viel persönliche Unterstützung du dir auf deinem Weg zu mehr innerer Ruhe wünschst: 

Im Fluss des Jetzt basis – ohne zusätzliche Coachings

Diese Variante bietet dir Zugang zu allen Kursinhalten und 9 Live Terminen über den Kurszeitraum verteilt.
Ideal, wenn du vor allem punktuelle Unterstützung suchst, konkrete Fragen hast oder einzelne Themen vertiefen möchtest.

Im Fluss des Jetzt intensiv – mit 3 zusätzlichen Coachings

Hier bekommst du  zusätzlich 3 persönliche 1:1-Sessions, die dich intensiv durch deinen Prozess begleiten.
Wir schauen gemeinsam, was sich zeigt, üben gezielt Meditation, reflektieren dein Erleben und arbeiten tiefer an deinen Themen.

Hier können wir Deine persönliche Situation noch genauer unter die Lupe nehmen und Deine Anliegen bearbeiten.

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Deine Investition für den Kurs:

im Fluss des Jetzt basis

Der sanfte Einstieg in die Welt der Achtsamkeit
6 Wochen Gruppenkurs mit Zugang zu allen online Inhalten
9 live Termine im Zeitraum von 6 Wochen (à 90 Minuten)
Videos, Audios, App Zugang und Wochenaufgaben

Einmalzahlung
€ 199.- inkl. 19% MwSt.

Ratenzahlung
2 Raten à € 99,50.- inkl. MwSt.

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im Fluss des Jetzt intensiv

Mit individueller Begleitung
 Alles aus der Basisvariante plus deine persönliche Vertiefung:
✅ 3 individuelle 1:1-Coachings (je 60 Minuten) innerhalb von 8 Wochen
→ Du buchst die Termine flexibel nach deinem Bedarf

✅ Bonus: Zugang zum Kurs “Gelassenheit To Go” mit 38 Meditationen für alle Lebenslagen – perfekt, um deine Praxis ganz entspannt in den Alltag zu integrieren

Einmalzahlung
€ 399.-  inkl. 19% MwSt.

Ratenzahlung
2 Raten à € 199,50.- inkl. MwSt.

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Dein Bonus in der intensiv Variante

Alle Teilnehmer:innen der Intensiv-Variante erhalten zusätzlich Zugang zum Mini-Kurs „Gelassenheit To Go“ – mit 38 Meditationen für konkrete Alltagsmomente.

Wert: €49 – im Rahmen deiner Intensiv-Teilnahme inklusive!
So hast du deinen persönlichen Achtsamkeitscoach immer dabei, egal ob unterwegs, in der Mittagspause oder in stressigen Situationen.

Der Bonus unterstützt dich, deine Praxis tiefgehender zu vertiefen und die innere Sicherheit, Gelassenheit und Selbstfürsorge nachhaltig im Alltag zu verankern.

  • Der Kurs ist goldrichtig für dich, wenn:

    • Du als Meditationsanfänger Schritt für Schritt lernen möchtest was Achtsamkeit eigentlich genau ist und wie Meditation funktioniert.

    • Dich das Thema innere Sicherheit interessiert und du daran arbeiten möchtest, dieses Gefühl zu stärken.

    • Du schon Erfahrung mit Achtsamkeit hast und eine stabile Meditationspraxis aufbauen willst und Unterstützung brauchst, um dranzubleiben.

    • Du bereit bist, die Verantwortung für Deine innere Ruhe und Selbstregulation zu übernehmen-herzlich willkommen!  Die Reise kann beginnen.

    • Du vom täglichen, gestressten Funktionieren ein Lied singen könntest und dir bewusst ist, dass ein „einfach weitermachen“ von alleine nichts verändert.

    • Du bereit bist, regelmäßig an Übungen, Meditationen und Wochenaufgaben teilzunehmen.

    • Du dich nach einem wohlwollenden Raum sehnst, in dem du einfach sein darfst, wie du bist.

  • Der Kurs ist nichts für Dich, wenn:

    • Du akute psychische oder medizinische Probleme hast, die eine professionelle Behandlung erfordern. In diesem Fall wende dich bitte an ärztliche oder therapeutische Fachstellen, z. B. deinen Hausarzt, einen Psychotherapeuten, die Telefonseelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222) oder notfallmäßige Hilfe in Kliniken. Der Kurs ersetzt keine Therapie oder ärztliche Betreuung.

    • Du nach einer schnellen Lösung für Stress oder innere Unruhe suchst, ohne bereit zu sein, Schritt für Schritt zu üben, denn Achtsamkeit entfaltet ihre Wirkung nur durch regelmäßige Praxis und Geduld. 

    • Du keine Bereitschaft zur Veränderung hast: Dieses Programm zielt darauf ab, nachhaltige Veränderungen in Deinem Lebensstil zu bewirken. Wenn Du nicht bereit bist, bestehende Gewohnheiten zu überdenken oder Anpassungen vorzunehmen, könnte das Programm weniger effektiv für Dich sein.

    • Du kein Interesse daran hast, Achtsamkeit oder Meditation praktisch auszuprobieren, sondern nur theoretische Inhalte wünschst, da der Kurs auf aktives Tun und persönliche Erfahrung ausgelegt ist.

    • Du keine Zeit für persönliches Wachstum hast: Die Teilnahme an diesem Programm erfordert den Raum und die Verantwortung für Deinen Weg. Wenn Du derzeit gar keine Zeit oder Energie dafür aufbringen kannst, könnte es besser sein, zu einem Zeitpunkt teilzunehmen, an dem Du Dich voll darauf einlassen kannst.

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Du hast überhaupt kein Risiko-nur ich..

Ich bin fest davon überzeugt, dass Im Fluss des Jetzt ein Programm ist, von dem du nachhaltig profitieren wirst, so dass ich Dir eine 14 tägige Geld zurück Garantie anbieten kann.

Solltest Du innerhalb von 14 Tagen feststellen, dass der Kurs wider Erwarten doch nicht das Richtige für Dich ist, bekommst Du Dein Geld komplett zurück.

Dann schreibst Du mir einfach eine E-Mail und ich erstatte die Kursgebühr unkompliziert zurück.

Ohne Fragen zu stellen – und ohne Haken.

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Häufig gestellte Fragen

  • Wie unterscheidet sich dieses Programm von anderen Achtsamkeitsangeboten?

    Im Fluss des Jetzt ist kein weiterer 08/15-Kurs zur Stressbewältigung –
    sondern ein achtsames, tiefgreifender Weg, der dich wirklich sieht. Er wurde mit viel Sorgfalt für Menschen entwickelt,
    die sich in der modernen Welt oft überfordert, getrieben oder innerlich erschöpft fühlen.

    Statt starrer Konzepte oder schneller Tipps bekommst du maßgeschneiderte Inhalte,
    die dich dabei unterstützen, deinen eigenen Weg zu mehr Ruhe, Klarheit und Selbstfürsorge zu finden.
    Was Im Fluss des Jetzt besonders macht: Die Verbindung aus fundierter Achtsamkeit, persönlicher Begleitung und alltagstauglichen Übungen. Für jeden Tag.
    Unterstützung für’s Dranbleiben: Ich weiß, wie leicht es ist, im Alltag wieder den Faden zu verlieren.
    Deshalb bekommst du  nicht nur Inhalte, sondern auch einen klaren Rahmen, der dich trägt.
    Mit liebevoll gestalteten Erinnerungen, Fortschrittsverfolgung in der App
    und konkreten Techniken zur Überwindung von inneren Hürden bleibst du motiviert – auch an herausfordernden Tagen.

    Ganzheitlicher Ansatz: Mein Programm betrachtet Achtsamkeit nicht isoliert, sondern als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für dein Wohlbefinden. Das heißt wir kümmern uns um Körper-Geist und Seele

  • Wie interaktiv ist das Programm?

    Dieses Programm bietet eine Mischung aus Live Calls, und Videos, Audioinhalten, Arbeitsblättern und Reflexionsübungen, damit du aktiv am Lernprozess teilnehmen kannst. Die Audioübungen kannst Du downloaden oder aus der App abspielen, so dass Du sie im Alltag immer dabei hast.

  • Kann ich das Programm in meinen vollen Terminkalender integrieren?

    Absolut! Ich habe das Programm so gestaltet, dass es flexibel ist und sich an Deinen Zeitplan anpassen kann.

  • Wie viel Zeit pro Woche sollte ich mir für das Programm nehmen?

    Für die Live Calls solltest Du 3 Stunden in der Woche bereithalten. Die Übungen und die Videoinhalte nehmen ca. 20 Minuten pro Tag in Anspruch. Das sollte doch möglich sein? 

    Das bedeutet, dass Du beispielsweise in der Woche 4-mal eine 15 Minuten Übung machst, eine tägliche Reflexion oder Miniübung von 3 Minuten, 5 Minuten, um Deine Woche zu planen und 5 Minuten, um Deine Ergebnisse der Woche zu reflektieren. 

     Dabei kann natürlich jede Woche etwas anders aussehen, je nachdem wie es gerade für Dich passt.

  • Was passiert in den Calls?

    Die regelmäßigen Termine sollen Dich ermutigen, dran zu bleiben. Es gibt ein Thema/Inspiration der Woche über das wir sprechen, es gibt Zeit für Fragen oder Zeit um Erfahrungen zu teilen und, Du bekommst eine live Anleitung einer Meditation oder Übung passend zum Thema des Calls. Die Calls werden aufgezeichnet, sodass Du sie auch zu einer anderen Zeit anschauen kannst. Deine Fragen kannst Du natürlich trotzdem vorher einreichen.

  • Wie kann ich Dich erreichen, wenn ich noch Fragen habe?

    Du kannst mir eine Mail schicken unter info@sinnvoll-muenchen.de, mein Kontaktformular nutzen oder, wenn Du unsicher bist ein persönliches Beratungsgespräch unverbindlich über meinen Kalender buchen.

  • Kann ich den Kurs über meinen Arbeitgeber buchen?

    Wenn Du Interesse an diesem Programm hast, frage einfach bei  Deinen Arbeitgeber nach, ob Du das Programm im Rahmen einer betrieblichen Gesundheitsförderung absolvieren kannst. Um die Abrechnung mit Deinem Unternehmen kümmere ich mich dann gerne direkt.

  • Wie läuft die Zahlung ab?

    Du kannst dir aussuchen, ob du in 2 monatlichen Raten zahlst oder  oder als Einmalzahlung  bezahlen möchtest.

    Bei Einmalzahlung wird der komplette Betrag mit Start des Programms fällig. Ich schicke dir dafür eine Rechnung, die du überweisen kannst. 

    Bei der Ratenzahlung schicke ich dir die erste Rechnung ebenfalls beim Start des Programms, die weitere Rechnung kommt dann nach 3 Wochen.

  • Ich möchte dabei sein! Wie melde ich mich an?

    Du kannst Dich über diesen Button anmelden. Alle weiteren Infos und den Zugang zur Kursplattform bekommst Du dann direkt im Anschluss. Außerdem macht sich Dein süßes Willkommenpäckchen gleich auf den Weg zu Dir. Ich freue mich auf Dich.

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